どのように日ごとに必要な脂肪グラムを計算する Covj
のInstructionsThingsは、次のものが必要です:CalculatorScaleTapeのmeasure1.Measureあなたの身長と体重を。
狂犬病人生の物語を持っていた人
は、基礎代謝率(BMR)を計算するには、ハリスベネディクトの式を2.Using。これは、身長、体重、年齢、性別、身体活動での要因は、としてだけで体重とは対照的にあるため、日ごとに必要なカロリーの正確な数を計算することができます。男性
の
は、BMR = 66 +(ポンドで6.23 xは重量)+(インチ12.7 ×高さ) - (年間で6.8 ×年齢)女性のために
、 BMRの= 655 +(ポンドで4.35 xは重量)+(インチで4.7 ×高さ) - (年間で4.7 ×年齢)(リソース2)物理的なあなたのレベルに応じて次のように3.Multiply
ウイルスのどのような種類が致命的です。
アクティビティは:
?定住(あなたはほとんど、あるいはまったく運動を得る)=のBMR × 1.2
?は軽く、アクティブ= BMRのxが1.375未満を(あなたは週に1?3日の軽い運動を行う) BRの/ a>をの?はやや活発な(あなたが適度に運動週に3?5日)= BMRのxは非常にアクティブな(現在は週あたりの行使6から7日間のハードでください)1.55
の?= BMRのxは1.725
は?エキストラは、アクティブな(あなたが毎日一生懸命を行使しないと物理的な仕事をしているか、1日2回練習)=のBMR × 1.9
これはあなたの全体の正確な推定値に等しいあなたの体重を維持するために消費する必要がどのように多くのカロリー、毎日のエネルギー消費量(TDEE)。
どのようにブラジキニンの仕事はしない
は、脂肪から取得する必要がありますカロリーの割合4.Decide。アメリカ人のための栄養ガイドラインは、2005年、脂肪から来てくださいあなたの毎日のカロリーの20?35%を示唆している。
5.Multiplyあなたが目指していきたいと思います脂肪カロリーの割合であなたのTDEE。たとえば、あなたの毎日のカロリー摂取量は2000年であり、30%脂肪カロリーを食べて脂肪から2000 × 0.30 = 600カロリーを乗算を目指しています。
6.Becauseは、1つの脂肪をグラムで9カロリーにある9脂肪からのカロリーを分割します。この例では、600 / 9は= 66.67、または脂肪の67グラムを切り上げられます。それで、あなたは30%脂肪カロリーを食べることを目指す場合は、一日あたりの脂肪のほとんどで67グラムを消費する必要があります。
0 コメント:
コメントを投稿