2012年4月12日木曜日

どのように日ごとに必要な脂肪グラムを計算する Covj


あなたが一日あたりの必要がどのように多くの脂肪グラムを決定する前に、あなたはあなたの体重を維持するために消費する必要がどのように多くのカロリーを知る必要があります。最も正確な方法の一つは、これはハリスベネディクトの式では計算することができます。これは、最高のあなたのために最適なダイエットを把握するのに役立ちます。

のInstructionsThingsは、次のものが必要です:CalculatorScaleTapeのmeasure1.Measureあなたの身長と体重を。


狂犬病人生の物語を持っていた人

は、基礎代謝率(BMR)を計算するには、ハリスベネディクトの式を2.Using。これは、身長、体重、年齢、性別、身体活動での要因は、としてだけで体重とは対照的にあるため、日ごとに必要なカロリーの正確な数を計算することができます。男性

は、BMR = 66 +(ポンドで6.23 xは重量)+(インチ12.7 ×高さ) - (年間で6.8 ×年齢)女性のために

、 BMRの= 655 +(ポンドで4.35 xは重量)+(インチで4.7 ×高さ) - (年間で4.7 ×年齢)(リソース2)物理的なあなたのレベルに応じて次のように3.Multiply


ウイルスのどのような種類が致命的です。

アクティビティは:
?定住(あなたはほとんど、あるいはまったく運動を得る)=のBMR × 1.2
?は軽く、アクティブ= BMRのxが1.375未満を(あなたは週に1?3日の軽い運動を行う) BRの/ a>をの?はやや活発な(あなたが適度に運動週に3?5日)= BMRのxは非常にアクティブな(現在は週あたりの行使6から7日間のハードでください)1.55
の?= BMRのxは1.725
は?エキストラは、アクティブな(あなたが毎日一生懸命を行使しないと物理的な仕事をしているか、1日2回練習)=のBMR × 1.9

これはあなたの全体の正確な推定値に等しいあなたの体重を維持するために消費する必要がどのように多くのカロリー、毎日のエネルギー消費量(TDEE)。


どのようにブラジキニンの仕事はしない

は、脂肪から取得する必要がありますカロリーの割合4.Decide。アメリカ人のための栄養ガイドラインは、2005年、脂肪から来てくださいあなたの毎日のカロリーの20?35%を示唆している。

5.Multiplyあなたが目指していきたいと思います脂肪カロリーの割合であなたのTDEE。たとえば、あなたの毎日のカロリー摂取量は2000年であり、30%脂肪カロリーを食べて脂肪から2000 × 0.30 = 600カロリーを乗算を目指しています。


6.Becauseは、1つの脂肪をグラムで9カロリーにある9脂肪からのカロリーを分割します。この例では、600 / 9は= 66.67、または脂肪の67グラムを切り上げられます。それで、あなたは30%脂肪カロリーを食べることを目指す場合は、一日あたりの脂肪のほとんどで67グラムを消費する必要があります。



These are our most popular posts:

ウォーキングの消費カロリー~ウォーキングの消費カロリーについて

ウォーキングはジョギングやマラソン、水泳など他のスポーツと比較して消費カロリーは 少ないと言われています。 ... 激しい運動の場合は短時間で多くのカロリーを消費でき ますが、すぐにばててしまうため、実際には消費カロリーはそんなに多くないのです。 ※ 激しい運動の場合、ケガの ... また、体力・年齢・体調などによってこれらを調節すること が可能です。 ... 毎分120メートルの大股で息を弾ませて歩くようなスピードで、7.9 キロカロリー ... read more

超シンプルMBM(ダイエット支援ソフト)活用法

本ソフトのポイントは「今日のスコア」をどう付けるかです。長続きさせる ... 基礎代謝量は 性別、年齢、体重などで変わってきます。体重計が ... 他に運動をしないとすれば、一日 の消費カロリーは1500×1.5=2250kcalとなります。 以下に年齢、性別別の基礎代謝 基準値を示します。該当する値 ... より厳密につけるなら、朝、昼、夜ごとに食事の ポイントをその都度付けておいて(「昼はちょっと食べ過ぎたから、プラス3だな」とか)、 合計するとよいと思います。 ... よく言われることですが、油を多く使った食品はダイエット の敵です。 read more

シットアップはどのように多くのカロリーを焼けばいいですか?

シットアップはどのように多くのカロリーを焼けばいいですか? read more

どのように日ごとに必要な脂肪グラムを計算する Covj

どのように日ごとに必要な脂肪グラムを計算する. ... あなたが一日あたりの必要がどの ように多くの脂肪グラムを決定する前に、あなたはあなたの体重を維持するために消費 する必要がどのように多くのカロリーを知る必要があります。最も正確な方法の一つは、 ... read more

Related Posts



0 コメント:

コメントを投稿